Archive 2020 - 2021
20, 21 et 22 Aout
Le tour de la grande casse, 66 km 3990 m D+
2 participants, Stef 2 ème M2 et Carlos 10 ème M2 en 13h03’.
L’échappée belle :
3 participants sur la traversée nord, Fany , Patrick et Damien
Fany termine en 27 h 51 3ème V2F
Damien termine en 16h15 24 eme au scratch et 2ème V2H
Sur le parcours des crêtes Emilie est 4ème V1F en 13h53 et Jean Seb a abandonné au 36 ème km
Mardi 10 Aout
Lever de soleil à la dent de Crolles
Dimanche 1er Aout
Fany et Patrick ont couru la Christollaise sur le 21 km.
Mardi 25 juillet
Coucher de soleil au habert des Sabottes.
Dimanche 23 juillet
Ce dimanche se courait le trail des 7 Laux sur le 27 km 3 participants, Sergio 1er M5 en 3 h 26, Pierre 1er M6 et Claude 1er M7 en 3h 51.
Yvan Borgna et Thierry A. ont couru le semi Marvejols Mende 2h10 et 2h 43
Vendredi 16 juillet :
T’es pas cap à Lans en Vercors, Gaël fait 1er M1 sur le 14 km.
UT4M :
Début des courses de l’UT4M :
Jeudi 15
1ère étape du challenge : le Vercors 40 km bon début pour Fany en 7h53 et Jean Noël en 6h18’.
Et le 20 km Vercors : très belle participation de Virginie : 8ème F et 1ère V1F
Vendredi 16
2ème étape le Taillefer, 49,3 km 3420m D+ Fany en 11h50 et Jean Noël en 9h18.
Steph a fait 2ème V1 sue l’étape du taillefer en 9h58 et 6ème féminine.
Demain samedi 17
3ème étape Belledonnes, on reprend les mêmes + Philippe.
Etape Belledonnes Fany 10h42’, Jean Noël 8h04’ et Philippe 9h37’
Demain dimanche18
4 ème et dernière étape la Chartreuse départ 7h40.
Jean Noël finisher 7h16 sur la dernière étape soit un temps de 30h57 sur le challenge et 12ème V2H. Fany également finisher 9h40 sur la dernière étape soit 40h06 de course, un grand bravo à nos 2 champions.
Michèle et Philippe terminent en11h 12'.
Ont également participé à l’UT4M
Patrick TORRES 2ème V3 en 34h13.
Sur le 100 km Justine COLLOMB et Juliette Besson en 29h45 20ième ex-aequo en SEF.
Lindsay sur le 40 km du Taillefer, Massaran sur le 20 km du Taillefer et Hervé sur le 20 km de Chartreuse.
Egalement Frédéric P. qui termine 36ème V1 et 192ème/391 en 7h56.
Juste le temps de récupérer pour l'UTV.
Bravo à tous.
Dimanche 11 juillet
Trail des passerelles du Monteynard, 2 grésicoureurs sur la grande course 65 km
Pierre en 11h49’ 1er M6 et Robin en 12h03.
Jean Seb s’est frotté à un petit K2 du côté de Villaroger en 2h30’
Mardi 6 juillet
Trail des passerelles du Monteynard , le 3ème poste avec un départ à 17h, juste avant la pluie.
3 participants Mathieu 31ème / 292 en 1h 45’ et 3ème M1, Mel 39ème féminine / 95 en 2h22 et Malika en duo 5èmeéquipe féminine.
Samedi 3 et dimanche 4 juillet:
Samedi se courait l’Ultramarin autour du golfe du Morbihan.
Nadine sur le 34 km a terminé en 4h16 et Christian sur le 58 km termine en 5h54' 119 ème sur 800 coureurs et 1er M6, bravo à tous les 2.
Dimanche, trail des passerelles du Monteynard Mel a couru le Mine express en duo, 14 km en 2h06.
Et sur le Tour des glaciers de la Vanoise, Damien boucle le 52 km, parcours de repli en 7h52’ et se classe 41ème et 2ème M3.
Bravo à tous.
Dimanche 27 juin:
Ce dimanche c’était la course des cascades avec 3 distances : 10, 17 et 32 km.
Très belle participation du club :
Sur le 10 km
Thierry J. 12ème au scratch et 1er M3 59’20
Mel 11ème féminine et 2ème M1 1h08’58
Thierry A. 1h12’07 et Sophie P. 1h13’56
Sur le 17 km
Frédéric P.2h23’51
Marika 2h30’16
Lindsay 2h35’27
Sur le 32 km
Mathieu JSA 3h55’08 33ème
Gaël 3h58’58
Sergio 4h25’39
Patrick 4h33’31
Pierre 4h49’16
Claude 4h56’12
Et même sur le ravito !
Dimanche 20 juin:
Le cross du pain avec 4 participants :
Lindsay et Marika font un tir groupé en 1h48’, Marika 1ère M3 et Lindsay 6ème M1.
Sergio en 1h26’ 1er M5 et Pierre 3ème M6 en 1h52’.
Dimanche 13 juin:
Reprise des courses avec la Grésicourant, très beau succès, résultats et photos sur le site.
Participation du club avec sur la Grésicourant: Jennifer en 1h03’, Audrey en 1h 09’.
Sur le semi Mélanie en 2h04’,
Et sur le marathon Jean Noël qui boucle son 123ème marathon et Yvan.
Samedi 5 juin :
Du monde pour la reconnaissance du semi et de la Grésicourant.
Bravo à Cédric qui a bouclé son premier semi.
Samedi 29 mai :
Petite sortie, en distance et en nombre, au col du Baure.
Samedi 8 mai:
Sortie de l'Armistice:
Samedi 9 avril:
Du côté de Laval
Entraînement au stade jeudi 8 avril à 17 h 15:
Lien: https://framadate.org/BzqUic1mH3oBbjCH
Reprise des entraînements au stade mercredi 31 mars à 17 h 15:
Lien: https://framadate.org/cwkXtkpQvI6JnsPM
Samedi 27 mars:
Superbe sortie au moulin de porte traîne après la montée du funiculaire.
Nous n’étions que 3 à en profiter, dommage pour les autres, c’était certainement la plus belle sortie de l’année.
Week End 20 et 21 mars :
Beau succés pour le Crapahut 2021
31 personnes classées sur le petit Crapahut version challenge et certainement 50 participants.
Au départ dimanche matin
Les résultats :
Crapahut 2021
C’est parti pour l’édition 2021 du Crapahut.
Le parcours est entièrement balisé.
A vous de jouer.
Week End 20 et 21 mars :
Crapahut version challenge
Tous les détails ci-dessous:
Dimanche 14 mars:
Le 10 km organisé par Alexandra a réuni 11 coureurs
Samedi 13 mars:
Nous étions partis pour la croix de Révollat, nous nous sommes retrouvés au col de la Cochette, magnifique sortie.
Week End 20 et 21 mars: Le Crapahut version challenge
Afin de vous faire plaisir et de vous dégourdir les jambes, nous vous proposons de participer au Crapahut durant le week-end du 21 mars en mode challenge virtuel.
Le parcours du petit crapahut, soit 12.5km/650d+, sera balisé du samedi matin 06h00 au dimanche soir 18h00.
Vous aurez la possibilité de le faire autant de fois qu'il vous plaira dans le week-end; à l'issue vous n'aurez qu'à nous retourner le formulaire framaform avant dimanche soir minuit pour participer au challenge.
Des dossards seront à gagner pour l'édition de 2022 et pas forcément les meilleurs temps...
Si vous souhaitez courir à plusieurs, nous vous rappelons que vous ne pouvez être plus de six par groupe.
Pour plus de détails, veuillez consulter le formulaire ci-dessous que vous devrez nous renvoyer à l'issue de la course.
https://framaforms.org/challenge-crapahut-1614113214
Nous vous souhaitons une agréable course et espérons vous voir nombreux sur les chemins des bédoins.
N.B : La participation au challenge implique que vous soyez licenciés FFA ou que vous possédiez un certificat médical de moins d'un an pour l'aptitude à la course à pied en compétition. Le circuit n'étant pas sécurisé par des bénévoles et fermé à la circulation, vous devrez respecter le code de la route sur les parties en ville; on vous rassure, il n'y a que très peu de bitume. Chaque coureur s'engage à posséder une responsabilité civile en cas d'incident qu'il pourrait causer lors de l'évènement.
Samedi 6 et dimanche 7 mars:
Week-end bien fourni avec 2 sorties, samedi parcours des lamas, il faut voir la trace.
Dimanche reco du Crapahut pour la course virtuelle des 20 et 21 mars.
Samedi 13 février:
Toujours des motivés malgré la pandémie, nous étions 11 sur les hauteurs de St Ismier dans une belle poudreuse.
Superbe sortie.
Arrêt des entraînements et PPG au stade:
Samedi 30 dimanche 31 janvier:
Toujours des courageux pour la sortie à Hurtières
Samedi 23 janvier:
Sortie de Meylan à Montbonnot avec découverte, pour certains, du cadran solaire du lycée du Grésivaudan.
Samedi 16 janvier:
Belle sortie dans la poudreuse, plus qu'il n'en fallait!
Samedi 2 janvier:
Belle réussite pour le premier rendez-vous de l’année :
Samedi 19 décembre :
Reprise des sorties du samedi , 2 mères Noël à la Poya et 6 coureurs.
Programme pour les 10 j à venir:
m.a.j. le 27/11
En complément vous avez 2 vidéos, sur la page entraînements, à utiliser sans moderation.
Bientôt nous pourrons nous retrouver et nous challenger ensemble mais en attendant voici un exemple de travail:
- 2 footings d'endurance (allure confortable à très confortable) une sortie courte et plus longue
séance qualitatif sur plat: échauffement 20' puis 10*1'15 vite (travail de VMA) avec 50" au trot puis 10' footing cool
petite séance renfo:
2 blocs de 4* (30" à 1' de chaise/30" à 1' de corde à sauter) avec 2' entre les 2 séries
séance qualitatif fartlek codifié (parcours peut être plat ou varié sans pente trop raide):
20' minimum de course puis faire des accélérations aux sensations de 30"/30",1'/1',1'30/1'30, 2'/2', 1'30/1'30, 1'/1', 30"/30"+ 10' footing cool
Vous pouvez partir sur une base de un jour sur deux…
A bientôt je l'espère
ALEX
Salut amis coureurs et coureuses
me revoilà pour vous donner la suite du programme pour une dizaine de jours. Bien sûr ce n'est pas une obligation de le suivre. L'idée pendant cette période n'est pas de faire du long dans nos sorties mais de travailler d'autres paramètres comme l'équilibre, la posture, travail d'appui.....
Voici donc un exemple de programme :
- 2 footings d'endurance (allure confortable à très confortable) à insérer de préférence entre des séances spécifique
séance qualitatif sur plat: échauffement 20' puis 8*2' vite avec 1' au trot puis 10' footing cool
séance renfo:
circuit training avec 30" à 45" (suivant votre niveau) d'effort et 15" pause
faire 5 tours et 3 à 4 min de pause entre les tours
*fentes alternées
*squats
*hip thrust
*pompes
*mountain climber
*abdo vélo
séance qualitatif en côte (moyennement pentue):
20' échauffement puis 10*(30" vite en montée/30" récup en descente )+10*(30" vite en montée/30" récup en montée)+ 10' footing cool
Ajoutez à ceci un travail d'équilibre chez vous.....
Vous pouvez partir sur une base de un jour sur deux...
A bientôt et prenez soin de vous
ALEX
En complément, sur la page entraînements, vous avez 2 vidéos à utiliser sans modération.
Annulation des sorties et entraînements à partir du vendredi 30
Week End 24 et 25 octobre:
Très beau week-end avec 2 sorties, samedi 13 km au bois Français et dimanche le parcours du cross de la Terrasse. Bonne météo , et grand succès pour ces 2 sorties . 1 sortie le samedi et 1 le dimanche c’est peut-être une piste à étudier.
9 personnes samedi,
et 13 dimanche c’est encourageant.
Week End 17 et 18 octobre:
Samedi sortie au chêne de Venon, 11 au départ de Gières et 11 à l’arrivée.
Petite sortie mais très sympa. Certains voir certaines ont même ramassé des châtaignes.
Dimanche, le trail des templiers annulé C’est la 2ème annulation pour Francis, espérons que l’année prochaine sera la bonne.
Par contre trail du lac du Bourget, 2 participants sur le 34 km, Maud abandon sur blessure et Mathieu 73 ème en 4h13.
Egalement le skyrace des Matheysins avec Samuel sur la skyrave, 25,5 km 1980m D+, 59 ème en 3h11, David et Pierre sur le skytrail 18km 1200m D+ en 2h43 et 3h01 et Lindsay sur la ronde des marmottes 12 km 250m D+ en 1h09’.
Bravo à toutes et à tous et bon rétablissement à Maud.
Dimanche 11 octobre:
Ce dimanche s’est déroulé le swimrun d’Annecy, avec une magnifique représentation du club par l’équipe des Grésiplouf , Charlotte et Damien, qui terminent l’épreuve en 6h14’ après 20 km de course et 4 km de natation, sous la pluie et dans le froid.
Un grand bravo.
Il était connu de tous et de beaucoup de membres du club, on le voyait sur presque toutes les courses. Michel Riondet a disparu en Oisans depuis le 23 septembre. Les recherches ont été arrêtées. Il adorait la montagne et la montagne l’a gardé.
Samedi 10 octobre:
Un peu moins de monde ce samedi mais 2 belles sorties :
Les Ecoutoux ont eu un beau succès avec 9 personnes tandis que le petit Crapahut n’attirait que 3 personnes .
Week End 3 et 4 octobre:
Très beau succès pour la sortie du samedi 3 octobre. Nous étions 16 pour courir sur le parcours de la Comba. Nous avions prévu 2 parcours le 9km de la marche et le 14 km ce qui faisait respectivement 13 et 18 km en partant du Versoud. Finalement nous sommes tous partis sur le 14 km que nous avons rejoint à la Carrellière. 10 ont fait la totalité du parcours et 6 sont redescendus directement depuis la Combe de Lancey.
Magnifique sortie , la semaine prochaine nous prévoyons les Ecoutoux, 15 km avec juste 1 côte et le petit crapahut 12 km 675 m D+.
Week End 26 et 27 septembre:
Succés mitigé pour les sorties du samedi, 6 courageuses et courageux , 3 pour un semi marathon et 3 pour la croix de Révollat.
Et dimanche Damien s’est lancé sur les 52 km et 3141m de D+ du trail des Aiguilles Rouges : 151 ème en 8h09’55 ‘’.
Le parcours a été modifié en raison des mauvaises conditions météo.
Vendredi 24 septembre:
Boucle chronométrée des Lamas, ils n’ont pas hésité à affronter la pluie :
Découvrez Course en soirée sur Relive! https://www.relive.cc/view/vmqXoERpEo6
Les chronos bientôt en ligne sur le site.
Dimanche 20 septembre:
2 participants au Vaulx Tour Trail : Stef et Pierre, 30 km 1800 D+
Stef 55 ème /78, 3 ème M2F en 4h35 et Pierre 70 ème 1er M6.
Samedi 19 septembre:
Samedi 2 sorties étaient proposées :
La 1ère du côté de Domène : 10 km
La seconde col du Baure avec un petit détour jusqu’à château Nardant.
Dimanche 13 septembre:
Malgré l’annulation du cross des coteaux, quelques intrépides ont quand même parcouru les 15 km du cross pour le plaisir.
Samedi 12 septembre:
Une très bonne participation à l’UTV avec 10 participants :
4 sur le solo : Mathieu JSA, Lilian, Thiery et Sergio :
Course éprouvante, même Lilian en 8h19, 95 ème/433, finit bien marqué, Mathieu en 8h16 90ème et 2 abandons de Thierry et de Sergio.
3 équipes de relais à 2 :
Elise et Emilie, Sophie et Marion, Claude et Patrice.
Super course d’Elise et d’Emilie qui montent sur la 2ème marche du podium, on compte sur Alexandra pour les amener sur la 1ère marche l’an prochain.
Podium scratch Femmes
|
1. |
DUFFEY AURELIE/TISSOT NATHALIE |
07:46:35 |
|
2. |
ESCOT ELISE/RASTELLO EMILIE |
07:56:59 |
|
3. |
OBSTETAR PERRINE/HABERKORN CHLOÉ |
08:17:16 |
Bravo à toutes et à tous, en particulier à Marion qui a tenu jusqu’au bout.
Dimanche 6 septembre:
Ce dimanche il ne fallait pas rater le trail des présidents :
Pour les absents , retour sur l’événement.
Reviver la course avec quelques photos :
et avec Relive:
https://www.relive.cc/view/vPv4MVXr5RO?hl=fr